Zapomnij o bieganiu, czy brzuszkach – 5 prostych ćwiczeń, które powinnaś wykonywać przynajmniej raz na tydzień.

Mamy dla ciebie aż trzy wersje tego ćwiczenia: leżącą, stojącą oraz biurową, wykonywaną na krześle

Wersja leżąca: połóż się na plecach, unieś zgięte kolana, dociśnij je do klatki piersiowej.

Wersja stojąca: naprzemiennie unoś lewe i prawe kolano, zbliżając je do klatki piersiowej. Uważaj na plecy! Napięte mięśnie brzucha pozwolą ci utrzymać stabilną pozycję i odciążyć kręgosłup. Wykonaj po 15 powtórzeń na stronę.

Wersja biurowa: możesz ćwiczyć ją siedząc na krześle w pracy. Schemat już znasz: dociągaj powoli kolejno lewą i prawą nogę do klatki piersiowej. Po 15 powtórzeń na stronę.

Plecy i pośladki.

Połóż dłonie i kolana na matę. Wyciągnij prawą rękę i lewą nogę, wytrzymaj tak przez kilka sekund, starając się utrzymać równowagę. Wykonaj to samo ćwiczenie na drugą stronę ciała. Masz do zrobienia 15 powtórzeń na stronę.