Na ratunek stawom: ćwiczenia, które rozciągają stawy – dla osób po 40-stce. One zawsze pomagają

Jeśli wstając rano odczuwasz ból kręgosłupa, stawów i trudno jest Ci się poruszać, to wiedz, że możesz temu zaradzić.

Wystarczy, że codziennie wykonasz kilka rozciągających ćwiczeń, a ból stawów i pleców zostanie zminimalizowany. Niżej podane ćwiczenia są też dostosowane do osób starszych.

Jakie są efekty poniżej przedstawionych ćwiczeń?

  • pobudzenie, przegrzanie i przekrwienie stawów oraz kręgów i krążków między kręgami,
  • przywrócenie odpowiedniej długości różnych mięśni, a także ukrwienie ścięgien oraz mięśni,
  • zapobieganie urazom, a także redukcja blokad stawów i kręgów,
  • dążenie do równowagi pomiędzy przeciążonymi i mniej aktywnymi mięśniami,
  • pobudzenie dróg odruchowych poprzez trening mięśni przy stawach i rozciąganiu mięśni.

Istotne informacje:

Należy poruszać częściami ciała powoli. Trzeba unikać gwałtownych ruchów. Początkowo wykonuj ćwiczenia w niewielkim zakresie i powoli powiększaj jego zasięg aż do skrajnej pozycji. Odczuwanie lekkiego napięcia podczas ruchu jest normalne, a nawet wskazane.

Nie podejmuj się ćwiczenia, które sprawia Ci ból. Najlepiej jest ćwiczyć w dość statycznych pozycjach (leżenie, siedzenie), aby zachować równowagę i zmniejszyć napięcie mięśniowe.

Podstawowe ćwiczenia rozciągające:

Comments

Loading...
error: Treść zabezpieczona !!