Dieta Dash: wzmocnij zdrowie, oczyści naczynia krwionośne, a kilogramy znikną bonusowo

Poniedziałek:

• śniadanie: ciemny chleb, trochę masła, gotowana szynka i kilka plastrów pomidora
• drugie śniadanie: sałatka z owoców
• obiad: kurczak z ananasem, ryż brązowy
• podwieczorek: garść wybranych orzechów
• kolacja: warzywa duszone i grillowany łosoś

Wtorek:

• śniadanie: grahamka i jogurt naturalny z dodatkiem jagód
• drugie śniadanie: jabłko
• obiad: zupa z jarzyn, duszona wołowina i warzywa z grilla
• podwieczorek: sałatka z jarzyn
• kolacja: indyk na duszonych warzywach

Środa:

• śniadanie: sałatka z tuńczykiem
• drugie śniadanie: chudy twarożek
• obiad: dobrej jakości kiełbasa z sosem z soczewicy
• podwieczorek: jabłko
• kolacja: ryba z surówką z warzywach

Czwartek:

• śniadanie: ciemny chleb z odrobiną masła i dżemem
• drugie śniadanie: borówki amerykańskie
• obiad: indyk grillowany z warzywami
• podwieczorek: jogurt naturalny niskotłuszczowy
• kolacja: tuńczyk w sosie własnym z warzywami

Piątek:

• śniadanie: grahamka z pastą rybną, sok pomarańczowy
• drugie śniadanie: sałatka z owoców z jogurtem
• obiad: brązowy makaron z pomidorowym puree i kurczak
• podwieczorek: warzywa i jajko ugotowane na twardo
• kolacja: indyk z mizerią

Sobota:

• śniadanie: sałatka z owoców z jogurtem
• drugie śniadanie: grahamka z szynką i pomidorem
• obiad: pizza domowa z mąki orkiszowej
• podwieczorek: garść orzechów
• kolacja: pierś z kurczaka z warzywami

Niedziela:

• śniadanie: grahamka z jajkiem i warzywami, sok
• drugie śniadanie: owoce
• obiad: kurczak z sosem śmietankowym i ryżem
• podwieczorek: ryba i sałatka jarzynowa
• kolacja: kurczak z grilla i surówka