7 ćwiczeń na poprawę sylwetki – nie poznasz się w lustrze po miesiącu. Stosuję i polecam

Podeprzyj sylwetkę na rękach i stopach do momentu aż poczujesz napięcie w mięśniach pleców. Jedną nogę unieś jak najwyżej, a następnie opuść górną część ciała bez jednoczesnego unoszenia drugiej pięty z podłoża. Umocnią się wtedy mięśnie brzucha, talii oraz pośladków.

7. Talia

Leżąc na brzuchu z ugiętymi rękoma pod twarzą, unieś górną część ciała jak najwyżej, a następnie wytrzymaj kilka sekund i powoli opuść tułów. To ćwiczenie umacnia kręgosłup.

Gdy ćwiczysz pierwszy tydzień, rób to ćwiczenie po minucie każde z 10 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi.

W czasie tygodnia drugiego rób ćwiczenia każde po 3 minuty i 15-sekundową przerwę. Przy trzecim tygodniu potwórz schemat z pierwszego, a czwartym drugiego tygodnia.